涵涵的部落格

(圖一2021新北新店楊過 ｜教練的日常分享-在家也要保持運動)

居家簡易健身

不管三級警報何時解除，持續不停止的鍛鍊自己，讓健康與體態與時俱進，不因為閉關而身材走樣，這段時間以來我一直一直提醒跟鞭策自己！如果能在寬闊的公開場地自我訓練，就盡量把握；既然疫情嚴峻，那麼自己在家裡宅著蹲時，也要有方法可以既安全又有效的自我運動
碰到很多人不管是留言還是私訊問我，希望在這段期間能自律，有沒有簡單而又有效的運動，能夠在家裡自我運動，我直接以不難取得的彈力帶作為示範，讓大家在家也能好好督促自己

坐姿划船
站姿划船

肩上推舉

肩側平舉

深蹲

站姿髖外展

如上圖，每組的訓練次數和頻率，還有中間如何區隔休息時間做緩衝，是我給大家的建議，這幾個動作都是我比較推薦的訓練動作，不需要很大的空間，在家裡就可以簡易的自主健身，彈力帶算是居家蠻容易準備的健身運動工具，但注意要不時觀察體會自己做完的狀態，去評估強度調整．在家時間一長很容易就忽略了「起身」動一動，或者開始放縱自己，當然，歡迎學員們在自我訓練之餘，有任何疑問或問題也能提出來做回報和討論，讓我們一起在閉關期間持續保持健康，一起加油！！