涵涵的部落格

一起撐下去吧！我的健身學員好友們！！

防疫仍在繼續奮戰中，但面對上班長時間坐在定點位置，一動也不動長達一整天的朋友們來說，肩頸痠痛，這絕對是惡夢中的惡夢！！！

其實說真的，每天支撐著頸部以上壓力和重量的肩膀，其實實在也是辛苦極了！長時間坐著工作的人，往往會不自覺把身體往前傾，頭往前彎、往下垂放，使得自己的頸部和上背部肌肉，長達八小時甚至以上在繃緊，最後拉傷肌肉，甚至還連帶引發了嚴重程度不一的偏頭痛，真是得不償失！

(圖一)2021新北新店楊過 ｜教練的日常分享-上班族必看肩頸痠痛

這個時候，我就有責任站出來示範給大家，如何透過訓練解決這個煩惱～
我的建議是，有效的鍛鍊上半身肌群，增加肌肉力量與耐力，讓關節穩定度up！

而上半身肌群分為：三角肌、旋轉肌、後三角肌、下斜方肌

方法十分簡易，在家裡，在辦公座位上，只要準備好彈力帶，照著我的示範按部就班，就可以慢慢訓練自己，緩解陪著我們辛苦了的肌肉群，適度的簡易運動隨處可做，也可以當作工作與工作之間的緩解鈕，畢竟人不是機器，時間長了就該活動活動，調節一下

(圖二)2021新北新店楊過 ｜教練的日常分享-上班族必看肩頸痠痛

運動不難，只要方法正確，再多加上一點點耐心和恆心，隨時來和我互動分享，別忘了，運動若有人可以從旁互相砥礪，甚至適當得到正確指引，是一件會令身心都非常愉快的事情！工作很累很累嗎？一起找時間動一動吧～