涵涵的部落格

天氣漸漸較涼爽，賴床的時間變長了，想必每個人的活動力逐漸趨緩，

整個身體變得慵懶，被秋天這個溫柔的太陽照得不想起床，

再加上晚上氣溫的驟降，就更不想到戶外或健身房了，

這時候地板上的有氧運動或是利用一些小工具就能流汗的跳繩，

都是在秋冬能預防身體僵硬而造成心血管疾病，簡單又免出門的高效運動哦！

(圖一：2022新店楊過 教練來說說∣帶你度過秋冬易胖季節)

不想外出的時候，放點背景音樂，運動前來點儀式感的前置作業，

也能幫助提高想運動的慾望還有行動力~

尤其是隨著年紀增長，四肢關節在秋冬容易因循環不佳而變得生硬，

這時候以簡單易做的桌邊運動或利用椅子做伸展的重複性訓練，

都會是很好的選擇。

(圖二：2022新店楊過 教練來說說∣帶你度過秋冬易胖季節)

沙發也能健身？只要跟著教練做，在哪裡都會是健身房，

跟著楊過教練一起帶你/妳平安度過秋冬易胖的季節，

到了明年的春天，依然能自信的帶著美好的體態去親友家裡拜年！

主要介紹分兩個階段，分別是的是『上肢』的訓練，會訓練到你的核心肌群、三頭肌及胸肌；『下肢』的訓練，會訓練到你的臀部、大腿，之後可以將上下兩集一同加入你的居家訓練菜單喔！

影片連結🔗在下方

上肢影片： https://www.youtube.com/watch?v=sZD1YvTTSec

下肢影片：https://www.youtube.com/watch?v=IqFLbNMos-A