涵涵的部落格

一個疫情，關了大家這麼久，不少學員們都跟我說，實在太久沒進健身房或者戶外去運動、訓練了，實在真的是腳癢手癢的，説很期待真正可以回到過去，規律自由的健身步調，聽到接下來逐漸要回歸開放，又重燃了「運動魂」啊！

很想運動是好事，但有很多重點是你必須注意，或者教練我必須再次提醒，才不會讓你好不容易一進健身房，結果一個太過興奮，導致受傷，這樣會很划不來，不是嗎？

(圖一 2021新北新店楊過 | 教練的日常分享—回歸健身房的準備)

首先，運動前一定要強調的，就是提醒學員們，就因為很長時間沒有出門做平常會做的運動了，先不管之前習慣或者常做的運動是什麼，一定要先「放慢」速度，「循序漸進」的先從最簡單的動態拉伸，花上一點時間，去喚醒你的所有肌肉和關節，先讓它漸漸習慣，然後慢慢加大強度，來逐漸返回過去平常做到的強度！

再來，以下是我綜合自己的訓練經驗和習慣，替學員們稍微簡單整理的幾個重點，希望能夠對於躍躍欲試要回歸健身運動習慣的學員們，提供有效的建議：

1.訓練之前先做「動態伸展」
2.重量選擇：一組12~15下(務必先從輕量開始，目的在喚醒肌肉和關節潤滑)

3.組與組之間的訓練時，適度休息，可以用伸展來當作放鬆

4.速度、方向都要控制，當覺察肌肉感到勉強時，就要放緩放輕

(圖二2021新北新店楊過 | 教練的日常分享—回歸健身房的準備)

希望對準備摩拳擦掌重返健身之路的朋友們有所幫助，當然，更歡迎大家留言